多吃核桃可提高精子质量，从而提高男性生育能力。加利福尼亚大学洛杉矶分校（UCLA）对 117 名采用西式饮食的年轻男性进行的一项研究表明，每天吃一把核桃也能提高男性的生育能力！大约一半的研究参与者平均每天吃 75 克核桃，持续 12 周，其余参与者作为对照组。研究人员发现，12 周后，与对照组相比，每天吃核桃的参与者的生育能力明显提高，尤其是精子形态和活力！

男性吃核桃有什么好处 研究发现，核桃含有维持生命所必需的营养成分，如植物性欧米伽 3 脂肪酸，也称为α-亚麻酸 (ALA)，这对改善男性生殖健康至关重要。吃核桃实际上有助于提高精子质量，可能是通过减少过氧化物对精子细胞的损害。

此外，核桃中大量的 ALA 可能会降低非整倍体染色体畸形或精子染色体异常导致唐氏综合症的风险，或在生育过程中出现其他遗传异常的风险。

研究发现，一些微量元素对男性生殖内分泌功能，尤其是精子质量有很大影响。因此，备孕男性应多吃这些能增加精子活力、提高精子质量的食物。除了核桃，鸡肉、羊肉、牛肉、猪肉、枸杞、羊肾、猕猴桃等也可以多吃。