妊妇普通该当从怀孕前3个月便起头增补维生素。维生素的品种良多，良多皆是人体必须的物资，怀孕时代大部分维生素皆须要适量增补。维生素A跟叶酸正在怀孕前便须要起头增补，其余的正在孕期始终皆要增补，怀孕4到6个【关键词20】月的时间，维生素的需要量多，孕中期须要增补的维生素量也要有所增加。

　　普通有怀孕筹划的女性，正在孕前3个月就要起头增补一定量的叶酸，备孕跟孕早期增补一定量的叶酸很有需要。叶酸是与胎儿脑发育有关的紧张维生素，是以被称为是胎儿脑发育中的“支柱”，正在孕前跟初期增补一定量的叶酸可以防备胎儿神经管畸形。

　　孕前服用维生素E可加强受孕率，及调节荷尔蒙，让将来的宝宝更时兴可恶，孕后服用可防流产资助胎儿脑细胞发育健全等。是以缺乏维生素E的女性可正在孕前便起头增补维生素E。

　　维生素普通来源于食品，蔬菜水果的含量比力下，女性怀孕后蔬菜的量应该尽量增长，生果应适当取舍维生素含量较多的种类。妊妇不要本人随便补维生素。甚么时间起头补？补几的量？这些最好依照大夫的叮嘱停止。

　　妊妇须要增补哪些维生素

　　孕期对女性来讲是一个特别的心理阶段，孕期女性对各类养分的需要皆会有所增加，对维生素的需求量也明显增加。现阶段所知的维生素有很多种，妊妇须要增补哪些维生素？

　　1、维生素A：妊妇吃维生素A资助连结肌肤与器官内腔黏膜体系正常化防备癌症，降低口腔癌、乳癌、子宫颈癌、肺癌等几率。

　　2、维生素B：妊妇B族维生素能增长各种食品养分的消化吸收，加重此后的怀胎反映。B族维生素包罗多种维生素B及叶酸、泛酸及烟酸。怀孕早期是胎儿组织跟器官分化的紧张期间，叶酸有造血、防备胎儿神经管缺损及胎儿畸形的功用，B6借能对孕期吐逆景象加重，维生素B2能增进生长发育，护卫眼睛、皮肤的安康等。

　　3、维生素D：人的皮肤经日光映照后也能分解维生素D，妊妇因为晒太阳时机少些，加上胎儿对维生素D的需要，是以妊妇食品维生素D供给量应增长。钙镁+D资助胎儿骨骼发育防备妈妈骨质蓬松。

　　4、维生素C：妊妇该当食用富含维生素C的食品是生果跟蔬菜，特别是枣的维生素C含量良多。

　　5、维生素E：孕前服用可加强受孕率，及调节荷尔蒙，让将来的宝宝更时兴可恶，孕后服用可防流产资助胎儿脑细胞发育健全等。

　　6、维生素K：维生素K能防备怀孕时代产生出血的并发症。

　　妊妇增补维生素的量

　　妊妇短少维生素会惹起机体代谢杂乱，但是妊妇增补维生素适量会伤害自身跟胎儿的安康，妊妇增补维生素的量很紧张，妊妇该当若何精确增补维生素？

　　1、维生素A应次要依赖食品去增补，不要大批利用维生素A制剂。由于摄入适量维生素A，会发生不良后果。摄入尺度为：孕早期800微克，中晚期为900微克，最高摄入量为2 400微克。

　　2、维生素B1正在末梢神经的传导方面起紧张作用。推举妊妇维生素B1天天的摄入量为1.5毫克。

　　3、维生素B2正在蛋白质、脂肪跟糖类的代谢中起着紧张作用。推举妊妇逐日摄入1.7毫克。

　　4、维生素B12缺乏可以诱发巨幼红细胞血虚，同时可招致神经系统损伤与无脑儿的产生。发起妊妇逐日维生素B12的摄入量为2.6毫克。

　　5、妊妇是叶酸缺乏的高危人群，以是，妇女于孕前1个月至孕早期3个月内应每个月补充叶酸，但适量天增补叶酸对人体不只有益，借能够会发生不良的效果。推举妊妇的叶酸供给量为天天增补400微克。

　　6、尼克酸对人体的发展方面有其特异作用。养分学会推举，供应尼克酸的量随能量的供给量而转变，妊妇跟乳母为逐日20毫克。

　　7、维生素C又称抗坏血酸，可增进胎儿的发展。发起妊妇孕早期天天摄入100毫克，孕中期、孕晚期天天摄入130毫克。

　　8、怀胎时代维生素D缺乏会影响胎儿骨骼发育。推举妊妇逐日维生素D的摄入量孕早期为5微克；中期跟晚期为10微克。

　　9、妊娠期，妊妇饮食中色氨酸代谢转换为烟酸的转换率增高，以顺应机体对烟酸摄入量需要增长的须要。孕【关键词278】妇天天烟酸摄入量为15毫克。

　　妊妇补维生素吃甚么好

　　人体中的维生素多事从食品中摄取的，虽然现阶段市面上有多种增补维生素的保健药品，但是增补维生素的最好方式就是经由过程食品摄取。妊妇增补维生素吃甚么好？

　　1、富含维生素A的食品有植物肝脏，奶与奶制品及禽蛋，绿叶菜类、黄色菜类及生果等。妊妇增补维生素A可取舍食用胡萝卜、西红柿、鸡蛋、鱼肝油、牛奶、奶酪、黄油、西兰花、菠菜、莴苣、大豆、橙子、杏、红薯、等食品。

　　2、富含维生素B的食品有谷物皮、豆类、坚果类、芹菜、瘦肉、植物内脏、小米、发酵食物，胚芽、米糠、麸皮、鸡蛋、牛奶、豆类及某些蔬菜。蔬菜的叶子里含有丰硕的叶酸，妊妇可增长蔬菜的食用量去增补叶酸。

　　3、新颖的蔬菜跟生果富含维生素C。妊妇可以依据本人喜好适量增长利用蔬菜水果去增补维生素C。野生的苋菜、苜蓿、刺梨、沙棘、猕猴桃、酸枣等维生素C含量特别丰硕。

　　4、自然界中只有很少的食品含有维生素D。动物性食物黑白强化食品中自然维生素D的次要起源，如含脂肪下的海鱼跟鱼卵、植物肝脏、蛋黄、奶油跟奶酪中绝对较多。

　　5、各类油料种子及植物油富含维生素E，如麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油，豆类，细粮等皆是维生素E的紧张起源。某些谷类、坚果跟绿叶蔬菜中也露一定量的维生素E。

　　6、富含维生素K的食品有：牛肝、鱼肝油、蛋黄、乳酪、优酪乳、优格、海藻、紫花苜蓿、菠菜、甘蓝菜、莴苣、花椰菜，豌豆、香菜、大豆油、螺旋藻、藕等。

　　妊妇补维生素的注意事项

　　妊妇增补维生素是一件十分紧张的工作，增补维生素的同时要留神的事项也很多，上面咱们去相识下。

　　1、大多数女性皆是仅从膳食中增补维生素的，只有少数女性服用维生素类保健品或药品。若能做到膳食均衡、留神饮食多样化，搭配妥当，妊妇是没有需服用维生素补【关键词107】充剂的。

　　2、增补维生素，应侧重正在孕中、晚期，以食品为次要增补起源，维生素养分制剂应小剂量增补，须要几增补几，若是饮食起源少，便需天天增补，如饮食中已含有一部分，则无需天天增补。

　　3、现阶段生前多种维生素厂家良多，维生素制剂更是不可计数。关于妊妇来讲，最好取舍专门为妊妇配方的多种维生素。

　　4、普通市售的复合维生素片皆是以均匀身高、畸形体重规模的妊妇为尺度停止剂量计划的。若是身体畸形，体型较小的妊妇，可以正在均衡饮食的根底上天天增补一半推举量的复合维生素片。如许的服法相对来说，更加平安一些。

　　5、不是每一个妊妇皆须要增补复合维生素，若是能到达以下的几种要求，没有增补维生素片是完整可以的：

　　（1）看过养分门诊，颠末专业营养医师的指点，晓得自已一天该当吃多少许的。

　　（2）食品种类多样化，没有挑食没有偏食。荤素搭配，喜好吃新颖蔬菜水果、奶、蛋跟荤菜能天天保障。

　　（3）不呈现维生素缺乏的症状。

　　（4）妊妇配方奶粉中也按妊妇须要的比力增添了维生素，若是日常平凡有饮用妊妇配方的习气的人，也可削减或不平维生素片。